这个夏天,不知道持杖行走你可就OUT了!

时间:2020-11-29 信息来源:中国滑雪设备网 点击次数:

 

持杖行走刚刚在国外兴起的时候,有人就调侃拿着手杖的人“是不是把滑雪板忘在家里了?”

 

但渐渐地,当越来越多的爱好者接受这一项运动后,他们才意识到,当初的调侃只因为自己的孤陋寡闻,原来,这是一项全新的有氧运动方式。

 

在北京,有将近5万多人接受了这一运动方式,他们借助手杖做操、行走,甚至爬山,天坛公园东门就是其中一个晨练点。每天早上8点整,伴随着音乐的节奏,他们开始半个小时的手杖操,然后,开始一个小时的执杖行走……

手杖操具有三大作用

 

“手杖操是很多人行走之前的热身项目,外国一般就做3-5分钟,但在国内,一套操下来,至少需要30分钟时间。”最早接触手杖操的姚新新是很多手杖操练习者的“老师”。他告诉记者,与徒手做操不同,借助手杖做操能把两个手连在一起,具有联动、拉伸和支撑三大作用,一方面能保证肌肉、韧带得到更充分的拉伸,增加关节活动的幅度,另一方面,提高人在做操时候的安全性和趣味性。

 

持杖行走是健步走的升级版

 

“其实执杖行走最开始都是在野外,或者用于健身登山,后来很多人把它和日常的锻炼结合在一起,做完手杖操之后就拿着手杖在公园健步走。”

 一位持仗行走的爱好者说。

 

借助手杖行走,人体由两点支撑变为四点支撑,有效减轻了腰椎和膝关节的压力,无论在平路还是山地行走,都能保护膝盖;此外,由于上肢也参与了行走锻炼,走两步就相当于徒手走三步,可以达到或接近慢跑的锻炼效果。

 “持杖行走,比散步有效,比慢跑安全,是健步走的升级版。散步运动强度太低,健身效果不明显,而跑步的缺点是对骨关节损害大。”所以,对需要预防骨关节病,或腿脚已经不太好的中老年人,持杖行走是最好的锻炼方法。

 

手杖锻炼三大要点

 

有兴趣学习手杖操或者执杖行走的人,要掌握三个要点。

 

原则:无痛锻炼,拿手杖做操或者行走,如果觉得疼痛就要停下来。

 

强度:锻炼要增加身体的负荷,达到有效运动强度,循序渐进达到微微气喘的程度即可。

方法:选用手杖应挑选身高的66%高度,手杖分左右手,不能用错。学习手杖行走,要掌握四大步骤。

 

1.拖手杖行走。双手虎口各捏住一支手杖,底端小脚的尖朝后,手臂下垂。然后手臂摆开,拖着手杖行走。注意以肩为轴摆臂,不要走成“一顺边”。

 

2.稍用力支撑行走。手指稍用力,轻推手杖行走。注意保持第一步的姿势,手杖是斜着向后支撑。

 

3.双手分别戴好腕带行走。手掌通过推腕带推动手杖向后支撑,手臂推直,手杖推至身后,手掌上翻。注意手掌不能抓死握柄。虎口捏住握柄,是为保证两支手杖平行前后摆动,不乱晃。

 

4.甩开手臂大步行走。手臂前后甩开,步幅稍大,轻快、连续、节奏鲜明有力的前行。

 

 
 

机会来了哦

中国首届三北奥雪

越野滑雪持杖模仿长距离赛

即将在三城举办

 

活动主题

为中国体育产业的全面协调及可持续发展,2022年冬奥会申办成功之后,国家全力责成有关部门推动3亿人上冰雪活动,如何借助这一契机助推全民健身,拉动冰雪产业,将是中国从体育大国迈向体育强国的关键一步。雪精灵户外滑雪俱乐部与北京蜂鸟文化发展有限公司联合组织“中国首届三北奥雪越野滑雪持杖模仿长距离比赛”,将成为夏季冰雪体育比赛的一项重要赛事。

 

项目介绍

越野滑雪持杖模仿是一种更加亲近于大自然的户外运动行为,是一种可以在无雪期替代滑雪的全地域性越野滑雪的技术。此外,越野滑雪持杖模仿采用交替滑雪技术,大众参与的技术要求较低,不同人群都可以体验,这更完美的诠释了越野滑雪持杖模仿集所有人的可操作性于一身的特点。与此同时,越野滑雪持杖模仿与其他的登山不一样,使你在短时间内就可以运用自如。

 

举办时间及地点:

9月16日  哈尔滨

9月23日  北京

10月15日 太原

 

主办单位:

哈尔滨市体育局

黑龙江省体育总会冬季运动项目专业委员会

 

承办单位:

哈尔滨市滑雪协会

上海雪途运动用品有限公司

 

协办单位:

黑龙江省雪精灵越野滑雪俱乐部

黑龙江雪精灵体育用品有限公司

黑龙江赛道体育文化发展有限公司

北京蜂鸟文化发展有限公司

中国滑雪场大全

山西采薇庄园

 

支持单位:

中国大众文化学会冰雪文化专业委员会

 

一、参赛群体及要求:

1、参加人员需身体健康无重大疾病

2、徒步爱好者

3、全国越野滑雪退役运动员等均可参加

4、比赛要求参赛人员每人保险交5元

5、比赛当天交押金雪仗免费使用,赛后归还退押金

4、各地区参赛人数设定在1200人以内

 

二、比赛分男女组:

男子:800人             女子:400人

 

三、比赛项目:

男子10公里               女子5公里

 

四、注意事项:

1、参赛人员参加比赛时必须带好防护装备

2、比赛选手每人免费发放一件T恤衫和旅行背包一个。

 

五、名次录取办法

1、比赛男女各录取前6名

2、以完成全程比赛时间最短计算

 

六:报名方式:

 

在本篇文章下方网址进入页面进行报名

 

 
 

竞赛内容

 

哈尔滨站

 

检录时间:2017年9月16日上午7:30-9:30

 

开幕式:2017年9月16日上午9:30-10:00

 

比赛时间:2017年9月16日上午10:00-12:00

 

颁奖时间:2017年9月16日12:30-13:00

 

颁奖地点:设立在比赛开幕式主席台

 

奖项设立:一、二、三等奖(奖牌+证书+奖品)、设立四五等奖(证书+奖品)

 

(颁奖结束后,此次大赛结束,参赛运动员自行离场。)

 

北京站

 

检录时间:2017年9月23日上午7:30-9:30

 

开幕式:2017年9月23日上午9:30-10:00

 

比赛时间:2017年9月23日上午10:00-12:00

 

颁奖时间:2017年9月23日12:30-13:00

 

颁奖地点:设立在比赛开幕式主席台

 

奖项设立:一、二、三等奖(奖牌+证书+奖品)、设立四五等奖(证书+奖品)

 

(颁奖结束后,此次大赛结束,参赛运动员自行离场。)

 

太原站

 

检录时间:2017年10月15日上午7:30-9:30

 

开幕式:2017年10月15日上午9:30-10:00

 

比赛时间:2017年10月15日上午10:00-12:00

 

颁奖时间:2017年10月15日12:30-13:00

 

颁奖地点:设立在比赛开幕式主席台

 

奖项设立:一、二、三等奖(奖牌+证书+奖品)、设立四五等奖(证书+奖品)

 

(颁奖结束后,此次大赛结束,参赛运动员自行离场。)

 

联动赛事

 

中国首届三北奥雪越野滑雪持杖模仿长距离赛·哈尔滨站—哈尔滨市体育局

 

中国首届三北奥雪越野滑雪持杖模仿长距离赛·北京站—北京蜂鸟文化发展有限公司

 

中国首届三北奥雪越野滑雪持杖模仿长距离赛·太原站—山西采薇庄园




报名网址:http://u.eqxiu.com/s/257fWO0z?eqrcode=1&from=singlemessage

 





 
关键词: 行走 运动 比赛